Proč se nehty lámem?
Lámání nehtů je běžným problémem, který může mít řadu příčin, od vnějších faktorů jako je nevhodná péče o nehty, až po vnitřní důvody spojené s nedostatkem určitých vitamínů v našem organismu. Nehty jsou jako zrcadlo našeho zdraví a mohou nám naznačit, že něčeho není dost, nebo naopak, že je něčeho příliš. Když se nehty stávají křehkými a snadno se lámou, často to může být znakem toho, že tělu chybí některé klíčové živiny.
Mezi nejčastější viníky patří nedostatek vitamínu B7 (biotinu), železa, zinku a vitamínu C. Tyto živiny hrají v těle zásadní roli v produkci keratinu - proteinu, který je hlavní stavební kamen nehtů. Bez dostatečného příjmu těchto vitamínů a minerálů nejsou naše nehty schopny udržet si svou sílu a odolnost, v důsledku čehož se snadno zlomí nebo začnou vrstvit.
Jak zjistit, který vitamín chybí?
Objevit, který konkrétní vitamín nebo minerál vám v organismu chybí, není vždy snadné. Často se totiž jedná o kombinaci několika faktorů. Pokud si všimnete, že se vaše nehty lámou častěji než obvykle, měli byste zvážit návštěvu lékaře, který vám může doporučit sérii testů. Tyto testy mohou odhalit případné nedostatky ve vaší výživě a pomohou stanovit, jaký vitamín nebo minerály vám chybí.
Přesto existují určité znaky, které vám mohou napovědět, kde by mohl být problém. Například, pokud jsou vaše nehty velmi křehké a lámou se snadno, může to být signál nedostatku biotinu. Žluté nehty mohou naznačovat nedostatek vitamínu E, zatímco bledé nehty naznačují možný nedostatek železa.
Které vitamíny a minerály jsou pro nehty klíčové?
Vitamín B7, známý také jako biotin, je nejspíš tím nejznámějším vitamínem, pokud jde o zdravý růst nehtů. Studie ukazují, že doplňování biotinu může výrazně zlepšit stav lámavých nehtů. Ale sám biotin není jediným hrdinou. Další důležité vitamíny a minerály zahrnují železo, vitamín C, zinek a vitamín E. Všechny tyto živiny hrají svou roli v udržování zdravých nehtů.
Každá z těchto živin podporuje zdraví nehtů jinak. Železo pomáhá přenášet kyslík k buňkám nehtů, což je klíčové pro jejich růst. Vitamín C je důležitý pro výrobu kolagenu, což je další esenciální součástí zdravých nehtů. Zinek podporuje opravu a růst tkáně, zatímco vitamín E chrání buňky nehtů před oxidativním stresem.
Tipy pro zdravé nehty
Klíčem k udržení zdravých nehtů je především vyvážená strava bohatá na výše zmíněné vitamíny a minerály. Doporučuje se zařadit do jídelníčku velké množství zeleniny, ovoce, ořechů, semen a celozrnných produktů. Nezapomeňte také na dostatečný příjem proteínů, které jsou zásadní pro výrobu keratinu.
Kromě správného jídelníčku je důležité dodržovat i vhodnou péči o nehty. To zahrnuje pravidelné zastřihávání, používání jemných pilníků a vyhýbání se agresivním chemikáliím. Taky je důležité nepodceňovat dostatek odpočinku a správnou hydrataci, protože stres a dehydratace mohou mít negativní vliv na zdraví nehtů.